Faskia ja foamroller -workshop


Liikkuvuus ja ryhti kuntoon!

  • Irti kivuista ja jumeista
  • Rennompi ja tehokkaampi liike
  • Liikkuvuus ja ryhti uudelle tasolle
  • Nopeampi palautuminen, paremmat unet ja lisää energiaa!

 

Haluatko oppia käyttämään foamrolleria ja faskiapalloa oikein?

Haluatko oppia uusimmat liikkuvuustekniikat?

Haluatko lisää joustavuutta kehoon, paremmin liikkuvat lonkat, selän ja olkapäät?

 

Rullaus ja dynaaminen aktiivinen liikkuvuusharjoittelu ehkäisee venähdyksiä, revähdyksiä ja kroonisia kipuja, sekä rentouttaa kehoa ja nopeuttaa palautumista.

 

Tehokkaammin ja rennommin liikkuva keho on väline, jolla harjoittelu on mukavampaa ja kehitys nopeampaa.

Hoida niska-hartia- ja selkäongelmat kokonaisuutena: pelkkä oirekohdan hoitaminen eri riitä, kivut palaavat aina. Opi hoitamaan kokonaisia faskialinjoja oikeilla tekniikoilla oikeista kohdista (sisältää erikseen niska-hartia alueen ja alaselän hoito-ohjeet.

 

Workshoppimme keskittyy parantamaan faskian joustavuutta, joka mahdollistaa yllä mainitut asiat. 

 

Opit 6 erilaista foamroller-/välinetekniikkaa, sekä aktiivisen dynaamisen faskian liikkuvuustekniikan, jotka yhdessä mahdollistavat radikaalin muutoksen kehossasi. 

 

Huomaat eron heti!

 

Käymme läpi liikkuvuusharjoitteita ja -aktivointeja kriittisille alueille: lonkka, selkä ja olkapää, myös lihastoimintaketjuille. Opit uusia tekniikoita, joilla voit huoltaa kehoasi. Käytämme sekä liikettä että välineitä: foamroller, faskiapallo ja gua-sha krapa.

Workshop sopii:

  • Istumatyöntekijöille jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä passiivisen työn aiheuttamat kivut ja jumit
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä treenien aiheuttamat kivut ja jumit
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat optimoida liikkuvuutensa, liiketehokkuuden ja palautumisen
  • Kehonhuollosta kiinnostuneille, eli niille joita ei kiinnosta olla jumissa, eikä olla kremppakeho eläkkeellä, vaan haluavat olla terveenä nyt ja aina!

Kurssin kehittäjä Jukka Harju on opiskellut faskiamanipulaatiota, liikekontrollia ja hierontatekniikoita ensin kuntouttaakseen oman pullistumansa. Niistä on syntynyt nämä itsehoitoversiot. Nämä välinetekniikat ovat todellisia hoitotekniikoita, joista on tehty itsehoitoversio.

 

Liikkuvuusharjoitukset perustuvat niinikään pitkään opiskeluun, tutkimukseen ja testaamiseen. Staattinen venyttely ei vaikuta faskiaan eikä passiivinen venyttely paranna kehonhallintaa. Aktiivinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelu parantaa kehon toimintaa radikaalisti arjessa ja treenissä, ei pelkästään itse venyttelyssä.

 

Jukka on valmentanut ammatikseen vuodesta 2005 ja viimeiset viisi vuotta spesialisoitunut faskiaan ja aktiiviseen palautumisen ja kehon "korjaamiseen". Hän on jatko / täydennys kouluttanut yli 1200 ammattilaista: fysioterapeutteja, liikunnanohjaajia, valmentajia (mm. HUS, Ruissalon- ja Kankaanpään kuntoutuskeskus ja Porin lääkäritalo), live-workshoppeja ja valmennuksia on vedetty yli kahdelle tuhannelle kuntoilijalle ja verkkovalmennuksissa on mukana jo yli 10,000 osallistujaa.

 

Kaikki ohjaajat ovat Jukan henkilökohtaisesti kouluttamia sen lisäksi, että jokaisella on pitkä tausta liikunnan ja kehonhuollon puolelta.

  • Koulutuksen sisältö

  • Uusin tieto anatomiasta ja fysiologiasta

  • Oikeat liikkeet ja tekniikat rullailuun ja muihin välineisiin: Mitä rullalla saa tehdä ja mitä sillä ei saa tehdä!

  • Koko kehon rullaus: asento ja eri tasot jokaiselle lihakselle!

  • Nykyaikaiset tekniikat liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseen

     

  • Dynaaminen aktiivinen liikkuvuusharjoite tarkasti ohjattuna jokaiselle faskialinjalle

     

  • Erikseen niska-hartia alueen ja alaselän hoitosarjat rullalla ja liikkeellä (huomioituna faskialinjat, ei vain oirekohtaa).

     


Saat tiedon ja harjoitteet mm. aiheista.

  • Istumisen ja treenaamisen vaikutus faskiaan, ryhtiin, venähdyksiin ja kipuihin
  • Miten pitää faskia elastisena ja sitä kautta nivelet, selkä ja niska-hartiaseutu terveenä
  • Minkälainen liike vaikuttaa faskiaan: liikkuvuus- ja ryhtiharjoitukset faskian näkökulmasta
  • Foamroller, faskiapallo ja qua sha-krapa kehon avaajina
  • Faskialinjojen venytykset dynaamisilla "faskiavenytyksillä"
  • Toiminnallisia liikkuvuusharjoituksia istumisen ja treenaamisen vastapainoksi ja kehon asennon ja liikkeen laadun korjaamiseksi ja parantamiseksi
  • Miten käytät rullaa treenien alkulämmittelyssä
  • Miten käytät rullaa treenien loppujäähdyttelyssä
  • Miten käytät rullaa aamulla kotona
  • Miten käytät rullaa illalla kotona
  • Miten hoidat kehoa matkoilla krapalla ja pallolla

Asentoja, tekniikoita ja niiden kombinaatioita on paljon, kun käydään koko keho läpi. Kun saat nämä videot käyttöösi ja ne ovat sinulla lopun elämääsi, et ole muistisi varassa, vaan voit käydä läpi omassa tahdissa ja palata niihin aina kun haluat.


Hinta

 

Yksi PT valmennus maksaa noin 75€ ja siinä ei ehdi käydä läpi koko kehoa, eikä kaikkia tekniikoita. Tämä kurssi on neljäntunnin koulutuksen sisältö. Eli sama PT:ltä (jos nämä asiat osaavan löytää) olisi noin 300€

 

Tämän workshopin hinta on 68€.

 

Tässä käydään erikseen läpi jokainen lihas rullalla ja eri tason asentoja jokaiselle paikalle. Lisäksi kaikki kuusi rullaustekniikkaa ja lisäksi liikkuvuusharjoitukset kaikille faskiaketjuille ja erikseen toiminnallisia koko kehon liikkuvuusharjoituksia.

Kysymykset

1. Voinko osallistua workshoppiin jos minulla on selkeä kipukohta kehossa? 

  • Kyllä. Jos kipu on paha, sinun tulee ensin rullata ko. kohdan ympäristö, koska faskian rentouttaminen kipujen ympäriltä rentouttaa ja auttaa avaamaan kipukohtia. Kivun lieventyessä voit alkaa rullata kipukohtaa. HUOM! Jos sinulla on erikseen annettu ohjeita fysiolta, muista noudattaa niitä TAI ota yhteys meihin info@naturalbootcamp.fi 


2. Minulla ei ole rullaa? 

  • Paikan päältä voit ostaa oman rullan alennettuun hintaan. Käytössä on korttimaksu.


3. Olen jo yli 50v, voinko ja kannattaako rullata?

  • Ehdottomasti, kehosta täytyy pitää huolta aktiivisesi, että se pysyy kunnossa eläkepäivienkin läpi. Nimen omaan ikääntyessä, kun nesteen määrä kehossa laskee, on entistä tärkeämpää hoitaa nesteiden liikuttamista aktiivisesti.


4. Treenaan kovaa ja tavoitteellisesti, liikun paljon, venyttelen paljon, onko rullailusta minulle hyötyä?

  • Treenistä palautumiseen rulla on loistava väline ja se toimii oikeilla tekniikoilla myös lämmittelyssä. Venyttely liikuttaa kudoksia ns. "pituussuunnassa" rullalla taas liikutamme niitä "syvyyssuunnassa" ja "poikittain" (kyllä, myös poikittain koska opetamme sinulle eri tekniikat). Tutkimusten mukaan (Pihlman ym. faskia liikkeen ja terapian näkökulmasta) liikkeen ja välinetyöskentelyn yhdistelmä voi nopeuttaa liikkuvuuden kehittymistä jopa puolella. Ja tässä tutkimuksessa ei oltu edes käytetty poikittaistekniikkaa, jonka opit tässä workshopissa.

Jukan asiakkaana parantamassa liikkuvuuksiaan on kuntoilijoita ja toimistotyöntekijöitä sekä huippu-urheilijoita.

Nooralotta Neziri

moninkertainen Suomenmestari ja Euroopan kahdeksanneksi nopein pika-aituri 

Patrik Laine

NHL-tähti

  • Hoida ja ehkäise kivut ja jumit tehokkaasti yhdistämällä oikeat rullaus tekniikat ja asennot oikeassa paikassa
  • Opi aktiiviset dynaamiset liikkuvuusharjoitukset jotka yhdostät välinetyöskentylyyn
  • Opit faskiapallon ja qua-sta krapan käyttö
  • Videot jokaisesta kehon osasta ja jokaisesta faskialinjaharjoituksesta

Ajat ja paikat:

 

Tampere MMA Team 300, Rautatienkatu 21 c 5.kerros, 33100 Tampere

Lauantaina 12.10. klo 10-13

 

Turku Tanssistudio Flama, Linnankatu 84, 20100 Turku

Sunnuntaina 13.10. klo 11-14

 

Helsinki Vapaa Tanssiopisto, Mekaanikonkatu 3,  00880 Helsinki TÄYNNÄ! Ilmoittaudu 3.11 workshoppiin.

Lauantaina 19.10. klo 11-14

 

Helsinki Vapaa Tanssiopisto, Mekaanikonkatu 3,  00880 Helsinki 

Sunnuntaina 3.11. klo 11-14

 

Kangasala Malm Areena, Lentishalli, Katajatie 2, 36200 Kangasala TÄYNNÄ! Ilmoittaudu varasijalle emmiina@naturalbootcamp.fi

Sunnuntaina 20.10. klo 10-13

 

Seinäjoki Urheilutalon painisali, Kirkkokatu 15, 30100 Seinäjoki

Sunnuntaina 3.11. klo 11-14

 

Lappeenranta CrossFit Lappeenranta, Tuomikatu 22, 53810 Lappeenranta

Sunnuntaina 17.11. klo 13-16

 

 

Etkö pääse paikalle? Sama workshop verkossa löytyy klikkaamalla tästä.

 

Workshopin hinta on vain 68€.

Ilmoittautumisen jälkeen saat vahvistuksen, ohjeet valmistautumiseen ja paikalle saapumiseen, sekä valmentajan mailiosoitteen ja puhelinnumeron.

 

Lähetämme laskun sähköpostiisi tai voit maksaa workshopin pankkikortilla tai liikuntasetelillä paikan päällä.


© Natural Bootcamp Oy 2019.

Kaikki oikeudet pidätetään.