Kiitos, että latasit ilmaisen Natural Bootcamp treeniohjelman. Olet niitä harvoja, jotka haluavat panostaa kehonhuoltoon ja ymmärtävät sen merkityksen. Haluan paitsi antaa sinulle välineet siihen, haluan syventää aihetta: kuinka tärkeää se oikeasti on ja mikä näiden aktiivisten harjoitusten merkitys todella on. Olen vetänyt näitä livenä jo kymmenen vuotta ja verkossa meillä on jo yli 1000 treenaajaa 12 viikon valmennuksessa ja vatsatreenissä jo yli 6000 treenaajaa.
Luettuasi tämän ja opeteltuasi videoiden liikkeet, sinulla on konkreettiset välineet hoitaa kehoasi kivuttomaksi, jumittomaksi ja saada lisää energiaa arkeen ja treeneihin!
Miksi tämä toimii!
- Mistä Natural Bootcamp -ideologia alunperin syntyi
Pelkkä kova treeni rikkoi selkäni
Aloitin itse treenaamaan voimaa ja kuntoa säännöllisesti 14 vuotiaana (painonnosto, yleisurheilu ja jääkiekko). 26 vuotiaana olin vahva ja nopeakin (mm. maasta reilusti yli 200 kiloa).
Laskin kaloreita, treenasin kovalla itsekurilla. Olin aina väsynyt, paikat oli aina kipeänä ja sitten pamahti selkä: pullistuma.
Löysin keinot korjata ja enemmänkin
NB ideologia syntyi siitä prosessista, miten kuntoutin selkäni ja muutuin tästä jäykästä ja kivuliaasta kovaa ja kurittaen treenaajasta rennoksi ja hyvin liikkuvaksi (eka spagaati meni 34 vuotiaana). Menikö tässä sitten voimat? Ei mennyt. Ennen minulla oli aina kovat vyöt, siteitä ja remmejä. Nykyään olen nopeampi ja räjähtävämpi kuin koskaan: olen tehny ennätykset yhden jalan mavessa ja yhden käden tempauksessa ja vedän 160kiloa maasta kevyesti ilman vöitä ja remmejä.
Tärkein tekniikka ja kaiken pohja
Kaiken pohjana on submaksimaalinen dynaaminen kontrolloitu liikkuvuusharjoittelu (sanahirviö joka aukeaa kyllä, kun katsot videot ja teet liikkeet) mutta lyhyesti: Submaksimaalinen tarkoitta aalle maksimin, eli liikkeitä ei saa yrittää viedä oman liikeradan maksimiin vaan jättää vähän vajaaksi. Liikkeissä ei saa heilua vaan kontrolloida kokoajan. Liikkeissä ei pysähdytä, vaan liikutaan rauhallisesti edestakaisin.
Lihakset eivät ole ongelma
Kivut ja jumit johtuvat kehon liikehäiriöistä, jotka ovat yleensä olla liikenotrollissa ja faskiassa (lihaksissa harvemmin) Keho tottuu tiettyihin kaavoihin (aivot) ja menettää elastisuuttaan (faskia). Näitä pystytään parantamaan kontrolloidulla dynaamisella liikkeellä.
Tämä on parasta tehdä submaksimaalisesti eli noin 70% teholla joka ei provosoi golgin jännettä ja joka ei kuluta energiaa, vaan lisää nesteen ja hapen määrää kehossa.
Uniongelmat johtuvat osaltaan siitä, että kehossa on pieni kiputila joka estää syvän unen. Tämä taas johtaa väsymykseen ja mielen sumuun päivällä jota taas lisästressi pahentaa lisää. Stressi ei parane stressaamalla. NB harjoittelu laskee kortisolia, eikä nosta inflammaatiota.
Suorituskyky paranee
Kun ”kierrostenrajoittimet” eli liikehäiriöt alkavat poistua kehosta. Liikut kevyemmin ja olet automaattisesti nopeampi ja vahvempi, kun et joudu ”taistelemaan” oman kehon jäykkyyksiä vastaan.
Monet huomaavat eron jo ensimmäisen treenin jälkeen.
Toisilla kroppa on niin jumissa, että jopa näiden videoiden liikkeet aiheuttavat sille stressiä.
Opettele tekemään liikkeet sinun keholle sopivalla liikeradalla ja temmolla. Älä imitoi minua, vaan kuuntele omaa kehosi.
1. Perusliikkuvuudet kaikille faskialinjoille
Tee videon perässä 1min per liike (yhteensä 6min)
2. Perusaktivointi kaikille faskialinjoille
Tee videon perässä 1min per liike (yhteensä 6min)
Jo nämä kaksi ovat loistava sarja kehon korjaamiseen. Tee nämä 3-5 kertaa viikossa ja tee nämä aina ennen treenejäsi, mitä tahansa treenaat.
3. Seitsemän toiminnallista aktiivista liikkuvuusharjoitetta
Nämä liikkeet voit tehdä edellisten perään, jolloin muodostuukin jo kokonainen noin 20min harjoitus.
Voit myös tehdä nämä liikkeet erikseen omana harjoituksenaan 1min per puoli (yht. 14min).
4. Neljä liikettä kyykyn parantamiseen.
Näillä neljällä liikkeellä parannat nilkan, polven ja
lonkan liikkuvuutta spesifisti kyykkyä varten.
Kun teet näitä liikkeitä, kehosi liikesuunnat alkavat vapautua. Kun yhdistät nestepitoisen puhtaan ruokavalion ja rullailua, kehosi muuttuu radikaalisti.
Laitan sinulle erikseen vielä videon, missä näytän kokonaisen treenisuunnitelman rakentamisen.
Terveisin Jukka Harju
Natural Bootcampin kehittäjä, valmentaja ja pääkouluttaja